皇天不負苦心人，腿型也可以靠後天來調整！別再翹二郎腿啦～久坐一族快試著做這三招～

SIS們知道人的腿型並不是天生的嗎？常常羨慕變人修長的鉛筆腿，那很可能是後天非常努力才換來的！如果想要調整自己的腿型，首先要先知道使腿變粗的惡習有哪些，說不定你都精準地踩中了這些地雷呢！

腿變粗的原因一、久坐不動，喜歡翹二郎腿

久坐容易使得小腿的肌肉長期處於無法放鬆的狀態，血液循環不通暢，水腫情形嚴重，顯得腿看上去變粗了。其次則是大腿內側的肌肉平時很少使用，如果沒有運動習慣，大腿內側肌肉就容易萎縮，囤積脂肪，肌肉僵硬而阻塞淋巴，使老廢角質無法代謝排出，燃脂率減低，形成易胖體質。

腿變粗的原因二、運動後沒有確實拉筋

運動完許多人都會忘了按摩肌肉、拉伸腿部，久了導致腿部肌肉越練越粗，形成壯壯腿。

腿變粗的原因三、時常穿高跟鞋久站

穿著高跟鞋長時間久站，也會使小腿的肌肉一直處於緊繃狀態，導致下肢靜脈曲張，小腿腫脹等情況。

瘦腿妙方一、睡前抬腿

睡前將雙腿靠牆抬高，盡可能把腿伸直，讓堆積在下肢的血液回流，感覺腿部痠痠脹脹的，一次至少堅持十分鐘～

瘦腿妙方二、久坐的時候在雙腿間夾一本書

如果你每天都必須久坐八小時以上，可以試著在雙腿中間夾一本書來慢慢練出女神大腿縫～記得背要打直，同時臀部夾緊、腹部收緊、雙腳併攏，上半身保持跟椅子垂直，保持這個姿勢，讓你連坐著的時候都能燃燒脂肪～

瘦腿妙方三、空中腳踏車

空中腳踏車可以說是瘦腿運動裡的必備動作，這個動作簡單，只要躺在床上，把雙腿抬高，做出踩腳踏車的姿勢就好了～雖然每天做會覺得有點無聊，但這個動作可以說是瘦腿的經典，不僅能訓練核心緊實小腹，更可以雕塑腿型， 記得每次要堅持至少二十～三十分鐘。

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